О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ЭТО ИНТЕРЕСНО    
Лента новостей

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Категория: Это интересно   |   17 мая 2019   |   Комментариев: 0  
Программа тренировок для девушек в домашних условиях Не секрет, что девушки зачастую очень заботятся о своей фигуре, следят за весом, стараются быть в хорошей физической форме. Но, к сожалению, по различным причинам далеко не все могут позволить себе регулярно ходить в тренажёрку. Хорошим выходом в такой ситуации являются занятия дома с использованием элементарных спортивных приспособлений.

Одним из таких спортивных тренажёров является шведская стенка. Этот комплексный снаряд позволяет регулярно делать различные комплексы спортивных упражнений. Она многофункциональна, что позволяет использовать её для тренировки всех групп мышц. Собственный вес человека даёт естественную дополнительную нагрузку. Так же в тренировках задействованы дополнительные снаряды – канат, турник, брусья, скамья для пресса и т.п. Важно то, что упражнения на шведской стенке абсолютно безопасны, риск получить травмы сведён к минимуму, если выполнять упражнения на ней правильно. В ходе занятий укрепляются мышцы, появляется рельеф фигуры, укрепляется позвоночник. Так же занятия на стенке способствуют снятию физического напряжения, расслаблению после эмоционально и физически непростого дня.

Главное, что позволяет делать шведская стенка – заниматься спортом дома, не тратить время на дорогу в спортзал.

Если надумаете приобрести тренажер, смотрите тут: шведская стенка купить

Результат занятия на шведской стенке – укреплённый иммунитет, идеальная фигура и упругое тело, бодрость духа.

Качественные характеристики шведской стенки:

  1. Компактные габариты. Стенка не занимает большое количество места, её можно установить даже в небольшой квартире.
  2. Возможность устанавливать разные дополнительные спортивные снаряды. Ориентируясь на комплекс упражнений, можно устанавливать на стенку турник, канат, кольца и др. элементы.
  3. Универсальность. Даже без дополнительных снарядов есть возможность выполнять большое количество упражнений. Стенка подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. На ней можно выполнять классические силовые спортивные упражнения, заниматься гимнастикой. Использовать ее могут как взрослые, так и дети.

Для девушек занятия на шведской стенке, это хороший способ сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

Упражнений, которые будут полезны девушкам, большое количество. Каждое из них направленно на определённую группу мышц.

Правила занятий на шведской стенке:

Программа тренировок для девушек в домашних условиях
  1. Начинать упражнения на разные группы мышц можно только после того, как в положении виса тело спокойно выдерживает больше пяти минут.
  2. Перед началом тренировки всегда следует выполнять разминку. Это позволит мышцам разогреться и быть готовыми к основной нагрузке.
  3. Все упражнения сначала необходимо выполнять на полу, и уже затем делать их на стенке.
  4. Необходимо грамотно подходить к комбинации комплекса упражнений. Это позволит достичь лучших результатов.
  5. Упражнения не должны приносить дискомфорт, они должны выполняться так, чтоб человеку было удобно и ничего не сковывало движений.

Лучшие комплексы для девушек: шведская стенка для взрослых

Упражнения на шведской стенке.

Для укрепления осанки, разработки разных групп мышц.

Упражнение 1.

  1. Встать в положение – лицом к стене. Одну ногу положить на перекладину, вторая – на полу. Захват руками перекладины.
  2. Из этого положения потянуть весь корпус вперёд, живот должен коснуться бедра. Колени и спина при этом должны быть в идеально прямом положении.
  3. Упражнение выполнять в течении пяти минут, поочерёдно меняя ноги.

Упражнение 2.

  1. Встать в положение – боком к стене, оперевшись на стопы ног параллельно перекладинам.
  2. Из этого положения потянуть весь корпус вперёд, живот должен коснуться бедра. Колени и спина при этом должны быть в идеально прямом положении.
  3. Упражнение выполнять в течении пяти минут, поочерёдно меняя ноги.

Упражнение 3.

  1. Встать в положение – лицом к тренажёру, ногу согнуть в колене.
  2. Поднять ногу и завести ее за перекладину. Опора должна быть под коленом. Начать растягивать мышцы, держась за стенку руками.
  3. Упражнение выполнять в течении 7ми минут, чередуя ноги.

Упражнение 4.

  1. Встать в положение – спиной к лестнице, одна нога на перекладине на уровне пояса.
  2. Выполнять глубокие приседания, чередуя опорную ногу. Следить за тем, чтобы спина была всё время прямой.

Помимо того, что упражнения на шведской стенке позволяют похудеть, усилить мышцы, её ещё можно использовать для растяжки. Хороший в этом процессе элемент – планки стенки. Благодаря им можно постепенно проработать уровень растяжки и повысить гибкость.

Но чего хочется девушкам больше всего? Иметь идеально плоский живот, узкую талию, подтянутые ягодицы!

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения.

  1. Подъёмы ног. В положении виса поднимать ноги прямо перед собой. Упражнение выполняется в три захода по 10 – 15 повторений.
  2. Упражнения со скамьёй. Установить скамью под углом к шведской стенке. Зафиксировав ноги скамьёй, выполнять поднятие туловища. Упражнение выполняется в три захода по 10 – 15 повторений.
  3. Подъем ног в бок. В положении виса поднимать ноги влево и вправо.
  4. Вис на перекладине.
  5. Приседания. Тело располагается на стенке в 30 – 50 см от пола, руки фиксируются на перекладине на уровне локтей.
  6. Наклоны.

Комплекс упражнений для физически натренированных

  1. Исходное положение - руки на нижней планке, ноги на полу в одной прямой линии. Держим на максимуме, пока хватает сил. Упражнение для спины и плечевой зоны.
  2. Исходное положение – вис. Маленьким шагами доходим до положения – вертикально вверх.
  3. Исходное положение – стопы на нижней перекладине, кисти рук на 3-4 ступени выше. Передвигаем руки на одну перекладину ниже и так, пока не дойдём до второй снизу. В итоговом положении фиксируем тело и держим его максимум, сколько возможно.
  4. Исходное положение, как и у уп.3, только упор спиной к перекладине. Схема выполнеия как у уп.3.

Важно помнить о том, что не стоит перенапрягать мышцы и давать им нагрузку выше той, что они способны выдержать. Необходимо увеличивать нагрузку постепенно.

Чтобы мечта о красивой фигуре стала реальностью, нужно быть уверенной в своих силах, тратить 30 минут своего времени и шведская стенка в квартире.



 
Другие материалы по теме:

Зумба - фитнес-программа в клубе СМАЙЛ
Для тех, кто решил избавиться от лишнего веса просто, получая от этого удовольствие, стоит обратить внимание на оригинальную ...

Гимнастические упражнения Кегеля при геморрое
Геморрой – это деликатная проблема, которая может вызывать много неприятных ощущений. Для того, чтобы бороться с ним, придумывают ...

Фитнес - способ сохранения красоты и здоровья
Фитнес - эффективный способ поддерживать хорошую форму и позитивный настрой. Сегодня занятия фитнесом очень популярны среди людей ...

Специализированная клининговая компания
Уборка – это то, без чего точно трудно обойтись в этой жизни. Есть те люди, которые просто не могут убирать свои квартиры и дома, ...

Занятия спортом – современный образ жизни
Современный ритм жизни диктует свои условия. Все больше и больше людей культивирует в себе здоровый образ жизни. Быть здоровым и ...



Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2018 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).