О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ЭТО ИНТЕРЕСНО    
Лента новостей

5 главных причин заняться бегом летом

Категория: Здоровье   |   Комментариев: 2  
5 главных причин заняться бегом летом Оздоровительный бег — это самый эффективный, простой и бесплатный способ похудеть в летнее время. Чтобы такой вид спорта пошел на пользу, мы расскажем, как сделать его безопасным, приятным и результативным.

Влияние бега на организм было изучено очень давно: ученые доказали, что бег повышает иммунитет, приводит в тонус сосуды и сердце, снижает вес. Человек, который бегает по сорок минут три раза в неделю, работает намного лучше тех, кто спортом не занимается. Три месяца регулярных пробежек выравнивают эмоциональный фон, улучшают память и повышают продуктивность работы. Если вы решили заняться бегом, то следующие советы для вас.

5 главных причин заняться бегом летом Чтобы начать бегать, нужно понять, зачем вам это нужно, как дозировать занятия. Нагрузка зависит от того, насколько вынослив ваш организм. Протестируйте его по программе «четвертый этаж». Поднимитесь пешком на четвертый этаж и проанализируйте свое состояние. Отсутствие одышки и ровный пульс — ваша дистанция должна составлять от трех до четырех километров. Легкая одышка и немного ускоренный пульс — не больше километра на первое время. А вот если после поднятия на четвертый этаж вы не можете дышать, бежать вам нужно не по дистанции, а к врачу!

Перед пробежкой нужно всегда проводить разминку. Наклонитесь, поприседайте, сделайте наклоны корпуса. Такими упражнениями вы разбудите мышцы и подготовите их к бегу. Техника бега простая, вам не придется учиться. Если соблюдать нехитрые правила, то в скором времени организм сам поймет, как правильно двигаться. Голову нужно держать прямо, плечи расслабить, а руки согнуть в локтях. При беге стопа должна мягко перекатываться с пятки на носок.

Тело во время бега не должно болтаться из стороны в сторону — обычно так происходит, когда человек широко расставляет ноги. Слишком узкая постановка ног приведет к быстрой утомляемости. Идеальным «следом» бегуна считается цепочка параллельных друг другу отпечатков ног на расстоянии, которое равно ширине плеч. Во время пробежки нужно всегда следить за пульсом. Если вам от тридцати до сорока лет, и вы не жалуетесь на здоровье, пульс должен составить 130 ударов в минуту. Если вы чувствуете сильное сердцебиение, сразу переходите на ходьбу и возвращайтесь к пробежке только после того, как пульс выровняется.

5 главных причин заняться бегом летом Бег заставляет гипофиз работать в усиленном режиме, что способствует выбросу эндорфинов в кровь. Эти гормоны вызывают ощущение счастья и радости. Всего полчаса пробежки повышают уровень этих гормонов в четыре раза. Медики советуют за сорок минут до занятий выпивать двести миллилитров морковного сока с ложкой любого растительного масла. Каждые пять минут бега необходимо делать пару глотков воды. Лучшее время для занятия бегом — через 30-40 минут после пробуждения. В это время активно сжигаются накопленные жиры. По утрам концентрация углеводов в организме минимальная, поэтому он берет энергию из отложившегося на боках слоя жира. Также можно заниматься бегом за полтора-два часа до ужина. Пробежка ускорит метаболизм, жиры будут активно сжигаться не только во время бега, но и еще два-три часа после занятия.

 
Другие материалы по теме:

5 лучших видов спорта для осени
Осень — время, когда большую часть дня мы сидим в помещении. Медики советуют проводить физические нагрузки на свежем воздухе, ...

4 главных принципа йоги для мышц и позвоночника
В жару совсем нет желания заниматься бегом или другими очень активными видами спорта, но поддерживать фигуру и хорошее ...

5 главных причин, чтобы научиться кататься на роликах
Летом так и хочется выйти на улицу, чтобы заняться тем, что поможет сбросить лишний вес. Однако если лишнего веса много, ...

3 совета гипертоникам этой весной
Гипертония — очень распространенное сегодня заболевание. Этой патологией страдают сорок процентов россиян разного возраста. ...

Спорт после родов
После появления малыша на свет уже прошло несколько недель, а вы по-прежнему не можете расстаться с лишним весом? Тогда вам ...



#1 Marina91 | 15 июня 2013 23:04  

Раньше бегала по утрам, а сейчас вот забросила. Надо теперь после родов опять начинать бегать, только взять настрой, и чтобы желание было. Помню тогда бег хорошо поддерживал фигуру.


#2 ekales2012 | 16 июня 2013 00:01  

Знала что бег полезное занятие, но не на столько). А оказывается можно укрепить не только мышцы, но и здоровье. Хотя утром мне всегда было тяжело встать, попробую бегать вечером). winked


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2018 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).