О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью




Главные принципы летней диеты «Антистресс»

Категория: Здоровье   |   Комментариев: 2  
Главные принципы летней диеты «Антистресс» До летнего отпуска еще остается несколько недель, но вы чувствуете, что силы на исходе? Если вы устали от работы и домашних дел, выход есть. Мы расскажем о популярной летней диете против стресса, которая за несколько дней улучшит ваше самочувствие.

Принцип: вы должны вернуть нормальный обмен веществ. Многие барышни «заедают» проблемы шоколадками и пирожными, а виной тому гормон стресса кортизол. Если в кровь выделяется адреналин, человеку непременно хочется съесть что-нибудь сладкое. Поддаваясь такому искушению, мы создаем себе еще одну проблему: повышаем уровень инсулина и останавливаем процесс сжигания жира. Так многие женщины застревают в этом круге. Вернуть нормальный обмен веществ помогут определенные продукты, которые противодействуют выработке гормонов стресса. На их основе можно составить меню и добавить к нему физические нагрузки. Лишние килограммы начнут таять, а плохое настроение сменится позитивным настроем.

Главные принципы летней диеты «Антистресс» Принцип: правильно составляем меню. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые протеином: рыба, птица и яйца содержат триптофан, благодаря которому в головном мозге вырабатывается гормон серотонин. Ежедневное меню также должно включать продукты, богатые жирными кислотами омега-3: три раза в неделю нужно обязательно употреблять жирную морскую рыбу, в которой содержатся элементы, стабилизирующие психику. Налегайте на зелень, богатую витаминами Е и С, а также бета-каротином. Эти элементы сохраняют антиоксиданты, которые в больших количествах расходуются во время стресса. Овощи содержат вещества, которые помогают снизить оксидативный стресс в клетках. Продукты, содержащие молочную кислоту, также помогут при стрессе. Употребляйте кефир, творог, йогурт и кислую капусту.

Принцип: научитесь снимать напряжение. Помимо полезного меню, больше внимания нужно уделять тому, как вы проводите свободное время. Ежедневно выделяйте хотя бы полчаса для своего любимого дела. По вечерам находите еще 5-10 минут, чтобы записать в блокнот впечатления, накопившиеся за день. Не забудьте описывать и то, что вы съели в течение дня. Недавно ученые установили, что ведение такого «журнала» помогает снизить уровень стресса. В вечернее время снять напряжение поможет любимая книга или музыка. Старайтесь спать не меньше семи часов: гормон стресса разрушает организм даже ночью, поэтому важно хорошо высыпаться.

Принцип: находить время для отдыха. Если вы устаете и не можете ни на чем сосредоточиться, а думаете лишь о том, чтобы съесть что-то сладкое, попробуйте в течение минуты похлопать кончиками пальцев область вокруг грудной кости под ключицей. Это поможет стимулировать тимус, который обеспечивает хороший обмен веществ. Снять усталость поможет упражнение из йоги. Поза «дерево» успокаивает и снижает напряжение. Согните правую ногу в колене, а правую пятку расположите в районе левого бедра. Сложите руки как в молитве перед грудью. Это положение нужно зафиксировать на пять минут.

Главные принципы летней диеты «Антистресс» Принцип: научиться сочетать полезные продукты. Из предложенного выше меню нужно уметь составлять здоровый рацион. Продукты отлично сочетаются между собой, на долгое время дают ощущение сытости и поставляют в организм максимальное количество питательных веществ. Утром и вечером пейте кефир с зеленью, а также ешьте творог и йогурты с добавлением ягод или зелени. Для обеда и ужина можно выбрать, к примеру, тушеную индейку или курицу с цветной капустой, брокколи с лососем или курицу с цукини.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

Эффективная диета против осенней депрессии
Осенью не только снижается иммунитет, но и очень часто появляется чувство тоски. Взбодриться, поднять настроение, а заодно ...

Главные принципы летней диеты «Светофор»
Если вам хочется выглядеть в отпуске, как голливудские знаменитости, диета «Светофор» станет идеальным выбором. Система питания ...

Как ускорить обмен веществ
Способов стать стройнее, моложе и красивее сейчас очень много — это липосакция, шоколадные обертывания, инъекции. Правда, такие ...

Весеннее меню для женского здоровья
Нервы не выдерживают, часто клонит в сон, на работе быстро устаете? Кожа стала очень сухой, волосы — тусклыми, а ногти — ломкими? ...

Три самых полезных диеты для женщин
Чтобы сбросить лишний вес и при этом сохранить свое здоровье, нужно выбирать диеты, рекомендованные профессиональными врачами ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


#1 Тоня_К. | 9 июля 2013 22:03  

Вот как правильно вернуть нормальный обмен веществ, какие продукты для этого необходимо подбирать? Все время с этим проблемы, и вес не уходит, даже если на диете.


#2 ekales2012 | 9 июля 2013 22:16  

Мне кажется чтобы составить правильное меню, все равно требуется обратиться к диетологу. Сама как ни старайся сбалансировать питание не получится, а вот диетолог подскажет как.


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100