Категория: Здоровье | 09 июля 2013 | Комментариев: 2
До летнего отпуска еще остается несколько недель, но вы чувствуете, что силы на исходе? Если вы устали от работы и домашних дел, выход есть. Мы расскажем о популярной летней диете против стресса, которая за несколько дней улучшит ваше самочувствие.
Принцип: вы должны вернуть нормальный обмен веществ. Многие барышни «заедают» проблемы шоколадками и пирожными, а виной тому гормон стресса кортизол. Если в кровь выделяется адреналин, человеку непременно хочется съесть что-нибудь сладкое. Поддаваясь такому искушению, мы создаем себе еще одну проблему: повышаем уровень инсулина и останавливаем процесс сжигания жира. Так многие женщины застревают в этом круге. Вернуть нормальный обмен веществ помогут определенные продукты, которые противодействуют выработке гормонов стресса. На их основе можно составить меню и добавить к нему физические нагрузки. Лишние килограммы начнут таять, а плохое настроение сменится позитивным настроем.
Принцип: правильно составляем меню. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые протеином: рыба, птица и яйца содержат триптофан, благодаря которому в головном мозге вырабатывается гормон серотонин. Ежедневное меню также должно включать продукты, богатые жирными кислотами омега-3: три раза в неделю нужно обязательно употреблять жирную морскую рыбу, в которой содержатся элементы, стабилизирующие психику. Налегайте на зелень, богатую витаминами Е и С, а также бета-каротином. Эти элементы сохраняют антиоксиданты, которые в больших количествах расходуются во время стресса. Овощи содержат вещества, которые помогают снизить оксидативный стресс в клетках. Продукты, содержащие молочную кислоту, также помогут при стрессе. Употребляйте кефир, творог, йогурт и кислую капусту.
Принцип: научитесь снимать напряжение. Помимо полезного меню, больше внимания нужно уделять тому, как вы проводите свободное время. Ежедневно выделяйте хотя бы полчаса для своего любимого дела. По вечерам находите еще 5-10 минут, чтобы записать в блокнот впечатления, накопившиеся за день. Не забудьте описывать и то, что вы съели в течение дня. Недавно ученые установили, что ведение такого «журнала» помогает снизить уровень стресса. В вечернее время снять напряжение поможет любимая книга или музыка. Старайтесь спать не меньше семи часов: гормон стресса разрушает организм даже ночью, поэтому важно хорошо высыпаться.
Принцип: находить время для отдыха. Если вы устаете и не можете ни на чем сосредоточиться, а думаете лишь о том, чтобы съесть что-то сладкое, попробуйте в течение минуты похлопать кончиками пальцев область вокруг грудной кости под ключицей. Это поможет стимулировать тимус, который обеспечивает хороший обмен веществ. Снять усталость поможет упражнение из йоги. Поза «дерево» успокаивает и снижает напряжение. Согните правую ногу в колене, а правую пятку расположите в районе левого бедра. Сложите руки как в молитве перед грудью. Это положение нужно зафиксировать на пять минут.
Принцип: научиться сочетать полезные продукты. Из предложенного выше меню нужно уметь составлять здоровый рацион. Продукты отлично сочетаются между собой, на долгое время дают ощущение сытости и поставляют в организм максимальное количество питательных веществ. Утром и вечером пейте кефир с зеленью, а также ешьте творог и йогурты с добавлением ягод или зелени. Для обеда и ужина можно выбрать, к примеру, тушеную индейку или курицу с цветной капустой, брокколи с лососем или курицу с цукини.
Другие материалы по теме:
Эффективная диета против осенней депрессии Осенью не только снижается иммунитет, но и очень часто появляется чувство тоски. Взбодриться, поднять настроение, а заодно ...
Главные принципы летней диеты «Светофор» Если вам хочется выглядеть в отпуске, как голливудские знаменитости, диета «Светофор» станет идеальным выбором. Система питания ...
Как ускорить обмен веществ Способов стать стройнее, моложе и красивее сейчас очень много — это липосакция, шоколадные обертывания, инъекции. Правда, такие ...
Весеннее меню для женского здоровья Нервы не выдерживают, часто клонит в сон, на работе быстро устаете? Кожа стала очень сухой, волосы — тусклыми, а ногти — ломкими? ...
Три самых полезных диеты для женщин Чтобы сбросить лишний вес и при этом сохранить свое здоровье, нужно выбирать диеты, рекомендованные профессиональными врачами ...
До летнего отпуска еще остается несколько недель, но вы чувствуете, что силы на исходе? Если вы устали от работы и домашних дел, выход есть. Мы расскажем о популярной летней диете против стресса, которая за несколько дней улучшит ваше самочувствие.
Принцип: правильно составляем меню. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые протеином: рыба, птица и яйца содержат триптофан, благодаря которому в головном мозге вырабатывается гормон серотонин. Ежедневное меню также должно включать продукты, богатые жирными кислотами омега-3: три раза в неделю нужно обязательно употреблять жирную морскую рыбу, в которой содержатся элементы, стабилизирующие психику. Налегайте на зелень, богатую витаминами Е и С, а также бета-каротином. Эти элементы сохраняют антиоксиданты, которые в больших количествах расходуются во время стресса. Овощи содержат вещества, которые помогают снизить оксидативный стресс в клетках. Продукты, содержащие молочную кислоту, также помогут при стрессе. Употребляйте кефир, творог, йогурт и кислую капусту.
Принцип: научиться сочетать полезные продукты. Из предложенного выше меню нужно уметь составлять здоровый рацион. Продукты отлично сочетаются между собой, на долгое время дают ощущение сытости и поставляют в организм максимальное количество питательных веществ. Утром и вечером пейте кефир с зеленью, а также ешьте творог и йогурты с добавлением ягод или зелени. Для обеда и ужина можно выбрать, к примеру, тушеную индейку или курицу с цветной капустой, брокколи с лососем или курицу с цукини.
