О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью




Главные способы профилактики авитаминоза

Категория: Здоровье   |   Комментариев: 0  
Главные способы профилактики авитаминоза Организм сигнализирует о дефиците витаминов в осенние и зимние месяцы. Мы начинаем чувствовать недомогание, слабость и сонливость. Восполнить недостаток полезных элементов можно несколькими способами, и мы расскажем о самых популярных из них.

Чтобы наполнить организм энергией и вернуть потерянные силы, а также укрепить иммунную систему, люди идут самым «верным» путем — покупают в аптеке поливитаминные комплексы. Многие уверены, что зимой натуральные микроэлементы и витамины получить из пищи невозможно, поэтому предпочитают доверять синтетическим препаратам. На самом деле, витамины и другие полезные элементы можно найти во многих продуктах, и это необязательно сезонные овощи и фрукты. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо правильно сочетать самые привычные продукты.

Главные способы профилактики авитаминоза

Витаминные комплексы, которые продаются в аптечных пунктах, принимать можно в любое время года, но их должен подбирать и назначать только лечащий врач. Это нужно для того, чтобы в организме не было переизбытка одних и недостатка других элементов. К примеру, вы принимаете «синтетический» витамин С, который в больших количествах содержится в витаминном комплексе, но при этом не знаете о том, что в вашем организме итак уже достаточно этого витамина. Переизбыток большинства микроэлементов и витаминов негативно сказывается на самочувствии и работе многих систем организма. При избытке витамина С, к примеру, может нарушиться работа желудка, появиться аллергическая сыпь на коже и образоваться камни в почках. «Лишние» витамины Д и А вызывают тошноту и периодические головные боли. Назначенные специалистом витамины нужно принимать только в предложенной врачом дозировке!

Главные способы профилактики авитаминоза

Те полезные микроэлементы и витамины, которые содержатся в продуктах, усваиваются организмом намного быстрее и лучше. Они созданы с «помощью» натурального, а не химического синтеза. Чтобы организм получал достаточное количество необходимых элементов, нужно знать, как их правильно сочетать друг с другом. Каждый из витаминов выполняет определенные функции, о которых тоже нужно знать.

Главные способы профилактики авитаминоза

Как получить витамины группы В? Они регулируют водный баланс, способствуют повышению умственных способностей, препятствуют возникновению заболеваний кожи, улучшают настроение. Витамины группы В плохо и медленно всасываются, поэтому необходимо принимать их регулярно. Чемпионами по содержанию этих элементов считаются помидоры, цельнозерновой хлеб, бобовые, брокколи, гречка, сухофрукты, морепродукты, растительное масло, рыба, орехи, белокочанная капуста, баранина.

Как получить витамины Е и А? Эти витамины влияют на жировой и белковый обмен, необходимы для красоты кожи и волос, улучшают циркуляцию крови, защищают печень и нормализуют гормональный фон. Зимой эти витамины очень нужны женщинам, поскольку они не только способствуют улучшению состояния кожи, но и повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Поскольку витамины А и Е относятся к типу жирорастворимых, то лучший эффект будет, если вы съедите, к примеру, не морковку, а морковный салат с растительным маслом или со сметаной. Больше всего витаминов А и Е содержится в семечках подсолнуха, говяжьей печенке, оливковом и овсяном масле, арахисе, моркови, яйцах и кисломолочной продукции.

Как получить витамин Д? Недостаток солнечного витамина особенно часто ощущается зимой. Его получают не только из синтетических комплексов и продуктов, но и из солнечного света. Если на улице стоит ясная погода, обязательно гуляйте не меньше часа. Если который день идут дожди или снег, порцию солнечного витамина можно получить в солярии, но делать это нужно не чаще трех раз в месяц. Витамин Д укрепляет костную ткань, и без него не усваивается кальций. Лидерами по содержанию витамина считаются молочные продукты, печень животных, печень трески, кукурузное масло, яйца и жирная морская рыба.

Как получить витамин С? Это самый сильный антиоксидант из всех витаминов. Он ускоряет выздоровление и укрепляет иммунную систему, кроме того, защищает от стрессов и нервного напряжения, участвует в процессе обмена углеводов. Большое количество витамина С можно найти в шиповнике, квашеной капусте, смородине, свекле, петрушке, укропе, облепихе, бруснике, болгарском перце, яблоках, клюкве, цитрусовых и брюссельской капусте.

Главные способы профилактики авитаминоза

Если вы всерьез решили заняться своим здоровьем, то должны знать, что никотин и спиртные напитки быстро разрушают витамины и микроэлементы, полученные с пищей. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также негативно воздействуют на всасываемость витаминов. К таким препаратам относятся слабительные и снотворные средства, антибиотики. Замороженные овощи, ягоды и фрукты сохраняют почти все полезные свойства, поэтому отказываться от них не нужно, если нет возможности купить свежие продукты. Их можно рассматривать как полноценный источник витаминов в зимнее время. Правда, размораживать их нужно только непосредственно перед употреблением, не подвергая долгой термической обработке.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

Лучшая осенняя диета для красоты
Осенью многие женщины жалуются на плохое самочувствие и ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Все дело в том, что организму ...

10 лучших продуктов против осенних простуд и хандры
Мечтаете избавиться от плохого настроения и снизить риск заражения простудными заболеваниями холодной осенью? Мы подготовили ...

Главные витамины весны
Женщинам нужны витамины и микроэлементы круглый год, а весной особенно. Принимать поливитаминные комплексы на протяжении ...

Укрепим иммунитет с помощью еды
Простуда и грипп в ненастное время года становятся частыми гостями в каждом доме. Избежать простудных заболеваний и укрепить ...

Лучшие витамины для здоровья женщин
Лучший источник самых полезных витаминов — это натуральные продукты. Как сохранить молодость кожи, красоту волос и крепкие ногти ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100