О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью




7 лучших упражнений для плоского живота

Категория: Красота   |   Комментариев: 3  
7 лучших упражнений для плоского живота Соблазнительный плоский животик — это главная цель, к которой идут барышни летом, ведь появляться на пляже с лишним жирком на талии никому не хочется. Красивые линии пресса сформировать не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вы занимаетесь всего несколько минут в день, однако есть одно условие — тренировки должны стать ежедневными. Мы подготовили семь самых эффективных упражнений для плоского живота.

Займите исходное положение, похожее на латинскую букву V, но только в перевернутом виде. Опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные приблизительно на ширине плеч, правой ногой сделайте шаг вперед, поставив ее между руками. Колено должно находиться строго над пяткой. Опустите левое колено вниз, разогнитесь, а затем выпрямитесь, подняв руки над головой. Повторите с другой ноги.

Сядьте на пол, согните колени, прижмите к полу стопы. Обхватите ноги чуть выше коленей, отклонитесь назад, приподняв ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а ступни не расходились в разные стороны. Поднимите прямые ноги, в идеале у вас должна появиться ровная галочка, задержитесь несколько секунд и повторите.

7 лучших упражнений для плоского живота

Далее — хорошее упражнение для прямых и косых мышц пресса. Ноги на ширине плеч, встаньте ровно. Выполните наклон в сторону, соскальзывая рукой по ноге как можно ниже, следите, чтобы бедра были зафиксированы. Наклоны осуществляются только за счет верхней части туловища. Вторая рука должна использоваться как противовес. Эффект будет лучше, если выполнить упражнение с гантелями.

Сядьте на пол и обопритесь на руки, поднимите ноги и бедра над полом, удерживая прямую линию с телом. Посмотрите вперед, зафиксируйте позу на двадцать секунд, передохните и повторите еще 7 раз.

Лягте на пол и плотно прижмите поясницу, согните под углом 45 градусов ноги в коленях, отведите руки за голову. Одновременно поднимите корпус и ноги, стремясь как можно сильнее сократить между ними расстояние. В идеале они должны соприкасаться. Лопатки и поясница должны быть прижаты к полу, а шея полностью расслаблена.

7 лучших упражнений для плоского живота

Для укрепления косых мышц пресса возьмите в руки фитбол, высоко поднимите. В таком положении выполняйте наклоны в разные стороны. Расставьте ноги в стороны, чтобы обеспечить устойчивость. Плечи опущены, спина должна оставаться прямой. Во время наклона задерживайтесь на восемь секунд.

Для наружных косых мышц пресса выполняйте следующее упражнение. Положите гриф на трапециевидные мышцы и выполните повороты корпуса поочередно направо и налево. Таз должен быть зафиксирован и оставаться неподвижным, спина должна быть прямой. Чем больше вы будет делать повторов, тем заметнее будет результат.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

6 лучших упражнений для упругих ягодиц
До летнего отпуска осталось несколько недель? Срочно нужно приводить бедра и ягодицы в идеальную форму! Мы подготовили шесть ...

4 лучших упражнений с мячом
Если до летнего отпуска остаются считанные дни, и вам некогда посещать спортивные залы, а фигуру нужно срочно привести в порядок, ...

5 основных упражнений для тонкой талии
После нескольких недель голодания вы решили попробовать влезть в любимый летний сарафан, но поняли, что вам придется втягивать ...

Как расслабить ноги: 5 лучших рецептов
В летнее время года женским ножкам нужно ставить памятник! Целый день они зажаты в неудобной обуви, поднимаются по лестницам, ...

Цель: плоский животик
Для женщины любого возраста похвально, если она стремится улучшить свою фигуру, затрачивая на достижение цели много сил ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


#1 Byaka | 25 мая 2013 15:43  

Я конечно не сомневаюсь, что все эти упражнение эффективны, но боюсь что даже за пару месяцев не добьешься плоского животика. Эти упражнения нужно делать постоянно, круглый год чтобы добиться результата и не потерять его.


#2 roma | 26 мая 2013 01:54  

Цитата: Byaka
Я конечно не сомневаюсь, что все эти упражнение эффективны, но боюсь что даже за пару месяцев не добьешься плоского животика. Эти упражнения нужно делать постоянно, круглый год чтобы добиться результата и не потерять его.

согласен


#3 ALICE29085 | 26 мая 2013 11:28  

Цитата: roma
Цитата: Byaka
Я конечно не сомневаюсь, что все эти упражнение эффективны, но боюсь что даже за пару месяцев не добьешься плоского животика. Эти упражнения нужно делать постоянно, круглый год чтобы добиться результата и не потерять его.

согласен

Вот именно, девочки. И еще. Обратите пристальное внимание на замечание в самом начале текста: "Вы занимаетесь всего несколько минут в день, однако есть одно условие — тренировки должны стать ежедневными." Хотите плоский живот к лету - занимайтесь всю жизнь. Само собой ничего не происходит. Красота - это труд. Я убедилась.

Источник:


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100