О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью




6 лучших упражнений для упругих ягодиц

Категория: Красота   |   Комментариев: 3  
6 лучших упражнений для упругих ягодиц До летнего отпуска осталось несколько недель? Срочно нужно приводить бедра и ягодицы в идеальную форму! Мы подготовили шесть простых упражнений, которые всего за месяц помогут накачать все группы мышц в проблемных местах.

Ягодицы состоят из трех мышц, однако за подтянутый вид и форму отвечает только та мышца, которая ближе других расположена к поверхности — большая ягодичная мышца. Она выполняет еще одну важную функцию — поддерживает корпус в вертикальном положении и считается одной из самых сильных в теле человека. Комплекс рассчитан именно на укрепление большой ягодичной мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять по двенадцать раз, потом вернуться к первому упражнению и снова повторить, а потом еще один раз: то есть по три захода и не реже трех раз в неделю.

6 лучших упражнений для упругих ягодиц Упражнение на укрепление бедер, икр и ягодиц. Стопы расставьте чуть шире плеч, носки разверните наружу. Ладони установите на боках, затем сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. После этого приподнимите пятки, затем опустите их. И так двенадцать раз.

Упражнение на укрепление бедер и ягодиц. Стопы поставьте на ширине плеч, ладони поместите на таз. Сделайте всего одно базовое приседание, потом встаньте в исходное положение, вытянув правую ногу по диагонали и вперед. Максимально разверните стопу наружу, как будто вы отбиваете ею мяч. Руки согните в локтях, затем правую отведите назад, левую вытяните вперед. Снова присядьте, после чего выполните это же упражнение с левой ноги.

Упражнение на укрепление ягодиц и бедер. Согните ноги в коленях и прислонитесь спиной к стене. Бедра должны быть параллельны полу, ладони на бедрах, стопы вместе. Удерживайте ягодицы и спину прижатыми к стене, затем осторожно поднимите левое колено. Возвращайтесь в исходное положение, далее поменяйте ноги.

Упражнение на укрепление пресса, спины, ягодиц, плеч и ног. На ширину плеч расставьте стопы. Выполните очень низкое приседание, руки при этом должны быть вытянуты назад. Одним резким движением встаньте, левую ногу уведите назад, слегка наклоните корпус вперед параллельно полу, руки вытяните вперед. На один счет задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходную позу и поменяйте ноги.

6 лучших упражнений для упругих ягодиц Упражнение на укрепление бедер и ягодиц. Стопы поставьте на ширине плеч, далее присядьте на корточки, кончики пальцев поставьте перед стопами на пол. Пальцы удерживайте на полу, далее осторожно поднимите бедра, направьте ягодицы вверх. Ноги до конца выпрямлять необязательно! Вернитесь в исходную позу и повторите 12 раз.

Упражнение на укрепление пресса, косых мышц, бедер и ягодиц. На ширину плеч расставьте стопы, ладони разместите на затылке, соединив пальцы. Сделайте одно базовое приседание. Осторожно выпрямите ноги, одновременно приподнимите левое колено вверх по диагонали, а правый локоть направьте к колену. Снова вернитесь в базовое приседание, продолжите делать упражнение в другую сторону.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

4 лучших упражнений с мячом
Если до летнего отпуска остаются считанные дни, и вам некогда посещать спортивные залы, а фигуру нужно срочно привести в порядок, ...

7 лучших упражнений для плоского живота
Соблазнительный плоский животик — это главная цель, к которой идут барышни летом, ведь появляться на пляже с лишним жирком ...

5 основных упражнений для тонкой талии
После нескольких недель голодания вы решили попробовать влезть в любимый летний сарафан, но поняли, что вам придется втягивать ...

Как расслабить ноги: 5 лучших рецептов
В летнее время года женским ножкам нужно ставить памятник! Целый день они зажаты в неудобной обуви, поднимаются по лестницам, ...

Учимся походке «от бедра»
Вы вздыхаете вслед пролетающим мимо вас красавицам, которые на высоких каблуках и в мини-юбках умеют искусно покачивать бедрами ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


#1 AnutKa | 12 июля 2013 22:00  

Вот первое упражнение видимо самое распространенное, сколько раз везде читала, но как то до дела не доходит, тренировать ягодицы думаешь в последнюю очередь..


#2 sokina | 12 июля 2013 22:10  

Как сложно все, вот читаю и даже не могу повторить то что написано, а вот например по видеоуроку проще выполнять упражнения, сразу видно как правильно надо выполнять.


#3 Алена | 13 августа 2013 11:33  

согласна. тяжелое описание, пыталась повторить - искрутилась вся...


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100