О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью




4 лучших упражнений с мячом

Категория: Красота   |   Комментариев: 2  
4 лучших упражнений с мячом Если до летнего отпуска остаются считанные дни, и вам некогда посещать спортивные залы, а фигуру нужно срочно привести в порядок, существуют «домашние» упражнения для укрепления мышц. Мы расскажем вам о простой зарядке с мячом.

Мяч — это такой спортивный снаряд, который доступен каждому человеку! Для вас мы подготовили четыре несложных, но очень эффективных упражнения, которые воздействуют почти на все группы мышц. С помощью мяча вы за короткое время улучшите пропорции фигуры и скинете пару лишних килограммов.

4 лучших упражнений с мячом Упражнение «Поднятие рук с мячом». Во время этого упражнения тренируются мышцы спины. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов, слегка согните их в коленях. Немного прогнитесь вперед, поднимите руки с мячом таким образом, чтобы руки и спина образовали четкую прямую линию. Осторожно опустите руки, следите за тем, чтобы спина все время оставалась прямой. Это упражнение нужно повторять не меньше двадцати раз.

Упражнение «Перекладывание мяча». Во время этого упражнения хорошо тренируются мышцы живота. Лягте на спину, поднимите ноги, возьмите в левую руку мяч, правая рука должна лежать на полу вдоль туловища. Поднимите корпус, после чего левой рукой уложите мяч между ступнями. Вернитесь в исходное положение лежа. Это упражнение нужно выполнять босиком! Потянитесь к ногам правой рукой, снова возьмите мяч, лягте на пол, затем переложите его в левую руку. С каждой руки повторите упражнение с мячом десять раз.

Упражнение «Наклоны к мячу». Во время этого упражнения тренируются мышцы ягодиц, спины, а также задней поверхности бедра. Встаньте на расстоянии одного метра от мяча, лежащего на полу. Стоя на одной ноге, отведите другую ногу в согнутом виде назад, слегка наклонитесь вперед и одной рукой попытайтесь дотянуться до мяча. Выпрямитесь и проделайте то же самое другой рукой. Упражнение нужно повторить по десять раз с каждой руки.

4 лучших упражнений с мячом Упражнение «Повороты туловища». Во время этого упражнения тренируются косые мышцы живота и мышцы груди. Встаньте ровно, установите ноги на ширине плеч, затем возьмите в руки мяч, вытяните его на уровне груди. Слегка сжимая мяч руками, медленно начинайте поворачивать корпус влево, отрывая очень медленно правую пятку от пола. Во время упражнения не задерживайте дыхание. Затем вернитесь в исходное положение, проделайте упражнение с мячом уже с другой ноги. Повторите двадцать раз в каждую сторону.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

6 лучших упражнений для упругих ягодиц
До летнего отпуска осталось несколько недель? Срочно нужно приводить бедра и ягодицы в идеальную форму! Мы подготовили шесть ...

7 лучших упражнений для плоского живота
Соблазнительный плоский животик — это главная цель, к которой идут барышни летом, ведь появляться на пляже с лишним жирком ...

5 основных упражнений для тонкой талии
После нескольких недель голодания вы решили попробовать влезть в любимый летний сарафан, но поняли, что вам придется втягивать ...

Домашние хлопоты заменят фитнес
Пожалуй, не найдется ни одной хозяйки, которой бы нравилось выполнять все домашние дела. Одни женщины терпеть не могут мыть полы, ...

Как сбросить лишний вес на курорте
Чтобы не набрать лишние килограммы на отдыхе, побольше двигайтесь и меньше лежите в шезлонге! Море — идеальное место для того, ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


#1 Тоня_К. | 9 июля 2013 21:11  

Не думаю что за пару дней можно исправить положение с помощью мяча, все занятия требуют времени чтобы показать свой эффект, перед отпуском нужна усиленная программа.


#2 ekales2012 | 9 июля 2013 22:15  

Упражнения с мячем действительно эффективны, и например даже мамам можно с детками так заниматься, и весело и фигура подтягивается по немногу - одна польза).


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100