О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью



Правила здорового сна

Категория: Здоровье   |   Комментариев: 0  
Правила здорового сна Просыпаясь каждый день ранним утром, вы мечтаете лишь о том, чтобы побыстрее снова забраться под одеяло, а вечером не можете уснуть? Самое время подумать о лечении бессонницы, являющейся не признаком переутомления, а серьезным заболеванием. Признайтесь, что не сможете вспомнить, когда последний раз вы чувствовали себя здоровой и счастливой? Если это так, пора срочно менять свой образ жизни.

Сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать? С течением жизни потребность во сне у человека снижается, и медики считают, что оптимальная продолжительность сна у взрослого человека должна составлять ровно восемь часов. Правда, по словам многих специалистов, это средние цифры. Каждый человек индивидуален, кто-то любит спать 12 часов, а кому-то достаточно всего 4 часов, чтобы бодро себя чувствовать на протяжении всего дня. Почему человек так редко придерживается необходимой нормы сна? Причины связаны только с образом жизни.

Правила здорового сна Вредные привычки влияют не только на самочувствие, но и на сон. Часто страдают бессонницей любители кофе и сигарет. Физические и интеллектуальные нагрузки тоже провоцируют бессонницу. Спокойному сну мешают и постоянные стрессы, работа в ночное время суток, неправильное питание и резкая смена часовых поясов. Изменить рабочий график мало у кого получается, а для преодоления вредных привычек могут потребоваться годы. У врачей есть рекомендации, как улучшить качество сна, кардинально не меняя свою жизнь.

Спорт уменьшает уровень стрессовых гормонов, соответственно, занятия спортом улучшают качество сна. Заканчивать тренировки нужно не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Рабочий день планируйте так, чтобы равномерно распределять нагрузку. Важно основные дела заканчивать до обеда, а ближе к вечеру выполнять мелкие поручительства, чтобы организм успел отдохнуть перед сном. По пути домой старайтесь хотя бы одну остановку пройти пешком. Придя домой, сразу переоденьтесь в самую удобную одежду, представляя, что вместе с костюмом вы снимаете весь груз проблем, накопившихся за день.

Правила здорового сна Нервное напряжение отлично снимает вода. Ничто так не поможет вам уснуть, как теплая ванна, наполненная ароматными маслами и отваром из трав. Принимайте ванну за полчаса до отхода ко сну. Не забудьте добавить в воду несколько капель пустырника или валерианы. Перед сном выпейте маленькую чашку зеленого чая с мелиссой. Никогда не смотрите перед сном новости или фильмы ужасов, не играйте в компьютерные игры, возбуждающие психику человека. Лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.

Такие подготовительные процедуры помогут настроить организм на качественный сон. Определите для себя самое оптимальное время для отхода ко сну и старайтесь придерживаться его ровно две недели. По прошествии этого времени вам наконец-то удалось немного урегулировать биологические часы, но вам по-прежнему что-то мешает крепко спать? Обратите внимание на свою постель, возможно, причина бессонницы кроется в неправильно подобранном матрасе или подушке. Если вы решили поменять постельные принадлежности, остановите выбор на постельном белье из натуральных тканей, на гипоаллергенных подушках и на одеялах из качественного материала. Что касается матраса, выбирайте модели с натуральными наполнителями.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

Как выспаться летом: 5 главных советов
Что делать, если в жаркие летние ночи вы часами ворочаетесь в постели, пытаясь заснуть? Мы расскажем о том, что нужно ...

Сохраняем энергию на весь день
Мечтаете быть активной с раннего утра и до позднего вечера в холодное время года? Независимо от эмоциональных и физических ...

Полезные привычки для молодости и здоровья
На то, как быстро или медленно стареет женщина, влияет не только генетика, но и стиль жизни. Есть несколько секретов, помогающих ...

Почему мы не высыпаемся
Когда женщина не высыпается, в первую очередь это отражается на ее внешности. Для начала нужно узнать проблему частого недосыпа, ...

Как укрепить иммунитет
Наш организм устроен таким образом, что способен справиться практически с любым заболеванием самостоятельно, без посторонней ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100