О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью




Как выспаться летом: 5 главных советов

Категория: Здоровье   |   Комментариев: 3  
Как выспаться летом: 5 главных советов Что делать, если в жаркие летние ночи вы часами ворочаетесь в постели, пытаясь заснуть? Мы расскажем о том, что нужно предпринять, чтобы не только хорошо выспаться в жару, но и почувствовать прилив бодрости и сил.

Конечно, хорошо, если в доме есть кондиционер, однако оставлять его включенным без перерыва медики не советуют, поэтому включайте агрегат примерно за полчаса до отхода ко сну. За это время воздух станет прохладнее, а также не будет сквозняка. Если у вас нет кондиционера, то в самые жаркие дни плотно закрывайте окна шторами, это поможет предотвратить нагревание комнат. После того, как солнце садится, проветривайте помещения. И оставляйте окна на ночь открытыми. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе.

В жару имеет смысл подкорректировать свое ежедневное меню. На ужин обязательно ешьте орехи или рыбу, которые содержат омега-3, кислоты, которые стимулируют выработку мелатонина. За пару часов до сна также можно выпить теплое молоко с корицей или медом. Оно поможет расслабиться и окажет успокоительное действие. Перед сном не стоит увлекаться цитрусами. Они снижают выработку мелатонина и обладают тонизирующими свойствами. После 16 часов не рекомендуется пить кофе, а также употреблять соленья, которые вызывают жажду, а она, в свою очередь, мешает заснуть.

Как выспаться летом: 5 главных советов

В летние дни нужно корректировать и режим дня! Ложиться спать нужно немного позже, чем в зимние месяцы. Когда температурные значения превышают норму, организм человека переключается на «экономный режим». В такие периоды времени для сна требуется намного меньше. Если вам очень трудно заснуть или вы перенервничали, примите настойку успокаивающих трав — пиона, пустырника, валерианы. Также снотворным эффектом обладает масло лаванды, которое можно капать прямо на подушку.

Перед сном не рекомендуется напрягаться, делать уборку или зарядку, а также выяснять отношения. После различных встрясок заснуть будет сложно. Эмоциональный настрой является главным фактором, влияющим на сон человека. Раздражительность и нервозность повышают температуру тела и стимулируют обменные процессы, что мешает настроиться на сон. Постарайтесь в вечернее время сохранять спокойствие. Организм умеет перестраиваться, поэтому рано или поздно он приспособится к жаре, а вы начнете относиться к данной проблеме спокойнее.

Как выспаться летом: 5 главных советов

Не спешите принимать снотворное. Существует несколько проверенных способов настроиться на сон без лекарственных препаратов. Плотный ужин провоцирует бессонницу, поэтому от тяжелой пищи вечером нужно отказаться. Если хотите перекусить, выбирайте бананы, кефир, салат или яблоки. Перед сном примите прохладный душ, также можно положить на тумбочку возле кровати миску со льдом, накрытую полотенцем. Время от времени полотенцем можно протирать лицо и шею. Если в комнате слишком душно, смочите вату в ментоловом масле и положите недалеко от кровати.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

Правила здорового сна
Просыпаясь каждый день ранним утром, вы мечтаете лишь о том, чтобы побыстрее снова забраться под одеяло, а вечером не можете ...

Забота о коже летом
В летнее время кожа свежеет, приобретает здоровый вид. Но косметологи и врачи очень часто предупреждают женщин: это только ...

Экспресс-диеты
Хотите сбросить до восьми килограммов за одну неделю? Здесь могут помочь только экспресс-диеты. Будьте с такими диетами очень ...

Почему мы не высыпаемся
Когда женщина не высыпается, в первую очередь это отражается на ее внешности. Для начала нужно узнать проблему частого недосыпа, ...

Диета для хорошего сна
Наш сон и еда сильно зависят друг от друга. Если человек неправильно питается, он не может заснуть. Некоторые люди привыкли ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


#1 VarVara | 5 июля 2013 13:49  

Я например купила себе масло лаванды для тела, очень хорошо если после прохладного душа перед сном наносить на тело. Тогда запах лаванды успокаивает). А ночью конечно спасает обычный вентилятор.


#2 Aльбина_Разина | 5 июля 2013 13:57  

Вообще чтобы лучше спалось ночью, вечером желательна прогулка хотя бы пол часа, тогда и настроение будет хорошее и легкая усталость сразу склонит ко сну.


#3 наталья | 5 июля 2013 15:03  

Цитата: VarVara
Я например купила себе масло лаванды для тела, очень хорошо если после прохладного душа перед сном наносить на тело. Тогда запах лаванды успокаивает). А ночью конечно спасает обычный вентилятор.

А про кондиционеры не слышали?


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100