О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью




Йога в воде: максимум пользы

Категория: Здоровье   |   Комментариев: 1  
Йога в воде: максимум пользы Вам надоели занятия йогой в душном и тесном помещении, или вы никогда не занимались йогой, но хотите попробовать? Самое время отправиться в бассейн и освоить древнюю практику в воде! Йога в воде поможет перевести обычные занятия на новый уровень, исправить недостатки фигуры за короткий срок и повысить тонус организма.

Вода поддерживает тело на поверхности, заставляя все мышцы расслабиться. В воде намного легче принимать различные асаны. Позы в воде сделают тело более гибким, помогут обрести уверенность в движениях и силу. Заниматься йогой в бассейне можно без инструктора. Существует несколько специальных поз для новичков, освоить которые можно за пару занятий. Перед занятием поплавайте в бассейне минут пятнадцать, чтобы разогреть грудную клетку, ноги и спину. Каждое упражнение необходимо повторить по восемь раз. Задерживайте дыхание под водой, а на поверхности дышите только через нос.

Стойка в воде на руках. Улучшает контроль дыхания, укрепляет корпус и плечи, выравнивает таз относительно бёдер и плеч. Глубоко вдохните и нагнитесь, поставьте руки на дно бассейна, напрягите их и установите над ними плечи, а затем бёдра. Ноги поднимите так, чтобы они находились над бёдрами на одной линии. Удержите положение на несколько секунд, опустите ноги и поднимитесь на поверхность. Выполнение этой стойки поможет вам быстрее освоить её на поверхности и преодолеть свои страхи перед водой.

Поза дерева. Укрепляет икры, бёдра, лодыжки, а также позвоночник, помогает удерживать баланс. Встаньте в воду по грудь, перенесите вес на левую ногу, правую ногу поднимите в сторону, согните в колене и прижмите ступню к внутренней поверхности левого бедра. Упритесь ногой в дно бассейна, тянитесь поясницей к полу. Руки прижмите ладонями друг к другу на уровне груди и смотрите вниз в сфокусированную точку. Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем поменяйте ноги. Эта поза поможет улучшить координацию движений.

Вертикальная лодка. Укрепляет и разглаживает пресс, отлично формирует ягодицы и бёдра. Прижмитесь спиной к краю бассейна, вытяните руки и держитесь за стенку. Сделайте два вдоха и выпрямите ноги параллельно бёдрам. Опустите ноги и прижмитесь поясницей к стене бассейна. Выдохните. В тренажёрном зале проделать такое упражнение смогут только опытные спортсмены, а благодаря воде вы сможете сделать множество повторов.

Успокаивающая савасана. Прекрасно расслабляет, успокаивает нервы и укрепляет мышцы пресса. Лягте на спину, а стопы расположите на краю бассейна. Разведите руки в стороны и подумайте о чем-нибудь приятном. Закройте глаза и полностью расслабьтесь, чтобы ваше тело спокойно покоилось на поверхности воды. Ощущения от плавания и звуки воды успокоят вас, помогут отдохнуть телу после физической нагрузки. Это упражнение — последнее на занятии. Полежав в воде несколько минут, вы можете еще немного поплавать.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

4 главных принципа йоги для мышц и позвоночника
В жару совсем нет желания заниматься бегом или другими очень активными видами спорта, но поддерживать фигуру и хорошее ...

5 главных причин, чтобы научиться кататься на роликах
Летом так и хочется выйти на улицу, чтобы заняться тем, что поможет сбросить лишний вес. Однако если лишнего веса много, ...

Сжигаем калории на свежем воздухе
Медики и диетологи в один голос твердят о том, что лето — идеальное время для полезных диет и занятий спортом. Еще в далекой ...

«Рисуем» идеальное тело
Мечтаете иметь формы как у древнегреческой богини? Это возможно, если вы будете упорно трудиться. Сейчас среди девушек очень ...

Идеальные формы в любом возрасте
Любой женщине никогда не поздно заняться своим здоровьем и корректировкой фигуры. Неважно, сколько вам лет, где вы работаете, ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


#1 Tigra | 31 мая 2013 15:06  

Всегда хотела заниматься йогой, но не хватает времени на все. А вот в бассейн я выкроила время ходить. Теперь буду в бассейне пробовать все упражнения, и польза будет и для души.


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100