О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ЭТО ИНТЕРЕСНО    
Лента новостей

«Рисуем» идеальное тело

Категория: Здоровье   |   26 июля 2011   |   Комментариев: 1  
«Рисуем» идеальное тело Мечтаете иметь формы как у древнегреческой богини? Это возможно, если вы будете упорно трудиться. Сейчас среди девушек очень модно иметь абонемент в фитнес-клуб. Оказывается, чтобы добиться красивых и стройных форм, необязательно часами изматывать себя силовыми упражнениями и тратить половину зарплаты на посещение спортзала. Надевайте удобные шорты и топ и отправляйтесь на природу. Заниматься спортом на свежем воздухе куда приятней, чем в душном спортивном зале.

Плоский животик. Живот — самое проблемное место на женском теле. Чтобы привести пресс в порядок, придется приложить все усилия. Устройтесь на полу, спина, голова и ноги должны составлять одну прямую. Положите руки за голову, подбородок направьте вверх. Согните одну ногу в колене и приподнимите верхнюю часть туловища. В таком положении нужно продержаться не меньше пяти секунд. То же самое проделайте с другой ногой. Упражнение нужно повторить двадцать раз.

Упражнение «березка». Если вы научитесь делать стойку на лопатках, то через некоторое время заметите, как подтянулись мышцы живота, бедер и ягодиц. Лягте на коврик, согните ноги в коленях, а затем поднимите их наверх. Руками осторожно поддерживайте корпус. Старайтесь принять такую позу, при которой давление будет распределено равномерно, а не только на шею. Досчитайте до десяти и вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите семь раз. Первое время вам будет непросто даваться стойка на лопатках, поэтому, если почувствуете, что мышцы спины и шеи сильно напряжены, сократите количество упражнений.

Красивые бедра. Хотите придать бедрам аппетитные формы? Приседания — отличный способ добиться желаемого результата. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни должны быть плотно прижаты к полу. Руки положите на талию или за голову. Не отрывая ступни от земли, сядьте на корточки. Спину держите прямо. Задержитесь в позе несколько секунд, затем медленно поднимитесь. Каждый день нужно выполнять столько приседаний, сколько вам лет.

Подтянутые мышцы ног. Составляя индивидуальный комплекс упражнений, не забывайте о внутренних мышцах бедер. Самое простое упражнение — лягте на бок, одной рукой упритесь в пол, а другую расположите на талии. Верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. Поднимите ногу вверх, но носок не вытягивайте, нога должна быть напряжена. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 30 раз для каждой ноги.

Если вы хотите не только укрепить мышцы и держать вес в норме, а еще и похудеть, продумайте свой рацион. Один прием пищи должен включать в себя простые углеводы, белки, сложные углеводы. Данная комбинация продуктов позволит насытиться и в то же время уменьшить объемы тела.

 
Другие материалы по теме:

4 главных принципа йоги для мышц и позвоночника
В жару совсем нет желания заниматься бегом или другими очень активными видами спорта, но поддерживать фигуру и хорошее ...

5 главных причин, чтобы научиться кататься на роликах
Летом так и хочется выйти на улицу, чтобы заняться тем, что поможет сбросить лишний вес. Однако если лишнего веса много, ...

Йога в воде: максимум пользы
Вам надоели занятия йогой в душном и тесном помещении, или вы никогда не занимались йогой, но хотите попробовать? Самое время ...

Сжигаем калории на свежем воздухе
Медики и диетологи в один голос твердят о том, что лето — идеальное время для полезных диет и занятий спортом. Еще в далекой ...

Идеальные формы в любом возрасте
Любой женщине никогда не поздно заняться своим здоровьем и корректировкой фигуры. Неважно, сколько вам лет, где вы работаете, ...



#1 Marina | 26 июля 2011 18:40  

дома одной неохото заниматься,лучше в фитнес клубе))


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2018 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).