О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ФОТОГАЛЕРЕЯ  
Лента новостей
Женский календарь
»  Менструальный цикл
»  Дата зачатия ребенка
»  Определить пол ребенка
»  УЗИ во время беременности
»  Беременность: триместры
»  Как проходят роды
»  Уход за новорожденным
»  Польза кормления грудью




Рацион питания для интеллекта

Категория: Здоровье   |   Комментариев: 1  
Рацион питания для интеллекта Недавно ученые доказали, что грамотно составленный рацион питания может повысить умственную работоспособность и интеллект на пятнадцать процентов. Раньше существовало мнение, что некоторые сладкие продукты и напитки быстро стимулируют работу головного мозга, однако пользы от такого питания мало. Организм получает энергию в виде «быстрых» сахаров, и мозг начинает интенсивно работать, но инсулин с еще большей скоростью поглощает сахара, и за всплеском активности приходит резкий спад.

Ученые и диетологи составили другое меню для ума, включив в него продукты с глюкозой сложных полимеров. За счет гликогена и крахмала мозг эффективно работает долгое время. В список полезных для мозга продуктов внесли гречку, овсянку, зерновой хлеб, картофель, орехи и бобы. Также рекомендуется обогащать рацион животными и растительными белками. Благодаря белку в организме вырабатывается допамин и адреналин, что способствует возбуждению мозга, усиливая работу и реакцию. Животных белков очень много в морской рыбе, нежирных сортах мяса и морепродуктах. Растительный белок можно найти в орехах и бобовых растениях.

Рацион питания для интеллекта Мозг каждого человека на 60 процентов состоит из жировых тканей, именно поэтому для нормального функционирования ему необходимо поступление с пищей жиров. Правда, жиры для мозга нужно выбирать особенно тщательно. Диетологи не советуют употреблять много сливочного масла, сливок и майонеза. В качестве «подпитки» для мозга остановите выбор на растительном масле и продуктах, содержащих кислоты омега-3 (лосось и тунец).

Не нужно забывать о таких важных веществах для работы всего организма и мозга в частности, как витамины. Для умственной работы и хорошей реакции старайтесь каждый день употреблять яйца, которые содержат холин, помогающий сосредоточиться даже на мелочах. Зеленый горошек и шпинат станут главными источниками витаминов В12 и В6, которые помогут укрепить память, а витамин Е, содержащийся в огромном количестве в зерновом хлебе, позволит улучшить обогащение клеток мозга кислородом, необходимым для повышения работоспособности.

Рацион питания для интеллекта Нередко случается так, что к концу рабочей недели силы полностью иссякают, и вы не можете сосредоточиться ни на одном, даже самом незначительном и, не требующим больших умственных затрат, деле. Лучшим перекусом для этого случая станет не пирожное с газировкой, а сухофрукты, небольшой кусочек сыра или горсть любых орехов. Во-первых, эти продукты позволят вам быстро справиться с голодом, а, во-вторых, дадут дополнительную энергию для работы. В них содержится магний и кальций, благодаря которым за считанные минуты поднимается настроение и улучшается работоспособность.

Хорошо выбирать для перекусов на рабочем месте овощные салаты, приправленные большим количеством острого перца. Любителям свежего перца перед тем как приправить им салат, следуют удалить из плода семена. Не забывайте кушать бананы, которые быстро избавляют от хандры и помогают сосредоточиться на работе.

Читать в Яндекс.Ленте
 
Другие материалы по теме:

4 простых способа профилактики потери памяти
10 октября отмечают День психического здоровья. Это событие направлено на проведение программ по профилактике психических ...

Эффективная диета против осенней депрессии
Осенью не только снижается иммунитет, но и очень часто появляется чувство тоски. Взбодриться, поднять настроение, а заодно ...

6 основных продуктов, от которых не толстеют
В процессе изнурительной борьбы с лишними килограммами в преддверии пляжного сезона мы часто отказываемся от продуктов, которые ...

Весеннее меню для женского здоровья
Нервы не выдерживают, часто клонит в сон, на работе быстро устаете? Кожа стала очень сухой, волосы — тусклыми, а ногти — ломкими? ...

Три самых полезных диеты для женщин
Чтобы сбросить лишний вес и при этом сохранить свое здоровье, нужно выбирать диеты, рекомендованные профессиональными врачами ...



Фотогалерея. Новинки и тренды 2014

Модные прически

Стильный маникюр

Идеи для макияжа


#1 лапсик | 4 августа 2012 17:41  

У меня всегда в рабочем столе лежит мешочек с орешками.Когда голод подкрадывается, съедаю несколько штук и все в норме.А оказывается, еще и для мозга полезно wink


Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2014 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).
Rambler's Top100