О журнале   |   Реклама   |   Контакты
Поиск по сайту:
 
 
E-Mail: :   Пароль :  
 
Регистрация на сайте   |   Восстановить доступ?    
 
Новости Красота Здоровье Отношения Мода и стиль Карьера Материнство Туризм Дом и быт
НА ГЛАВНУЮ     КОСМЕТИКА     ЗНАМЕНИТОСТИ     КИНОАФИША     ВИДЕОБЛОГ     ЭТО ИНТЕРЕСНО    
Лента новостей

Диета для хорошего сна

Категория: Здоровье   |   08 мая 2011   |   Комментариев: 0  
Диета для хорошего сна Наш сон и еда сильно зависят друг от друга. Если человек неправильно питается, он не может заснуть. Некоторые люди привыкли вставать ночью и что-то перекусывать. Это можно объяснить тем, что недостаток сна усиливает воздействие лептина, гормона, который регулирует аппетит. Как результат, мы едим больше, а полный желудок мешает нам уснуть. Как выйти из этого замкнутого круга? Для начала надо выяснить, какая еда способствует крепкому сну, а какая мешает заснуть.

Полезные продукты для сна. Цельные зерна богаты пищевыми волокнами, например, коричневый рис содержит много триптофана, — незаменимой аминокислоты. Триптофан в свою очередь вырабатывает серотонин, который успокаивает нервную систему, и мелатонин, вызывающий сон. После цельных зерен остается чувство сытости на продолжительное время. Эти продукты идеально подойдут тому, кто привык просыпаться среди ночи и отправляться к холодильнику. Хорошему сну способствуют тропические фрукты — манго и бананы. Любителям сладкого они заменят высококалорийный десерт. Вместо того, чтобы отказаться полностью от ужина, замените выпечку, которая часто мешает заснуть, различными фруктами. Тушеные овощи и супчики из овощей также действуют на человека успокаивающе. Они долго готовятся, содержание сахара и крахмала в них снижается, организм их легко усваивает. Приготовьте овощи на пару или слегка их потушите, охладите до комнатной температуры и подавайте на стол. Овощи можно заправить оливковым маслом.

Вредные продукты для сна. Для хорошего сна необходимо снижать потребление различных животных жиров. В красном мясе содержится много тирозина, повышающего уровень гормона адреналина. Гормон вызывает довольно сильную реакцию, повышает тонус, а это не способствует сну. Продукты, содержащие животные белки, стимулируют организм, поэтому их надо употреблять в пищу только утром и в обеденное время. Сладости дают организму быстрые углеводы, которые способны вызвать взрыв энергии. Поскольку она быстро иссякает, человек может проснуться голодным посреди ночи. Когда мы едим что-то холодное, организму приходится затрачивать дополнительную энергию, чтобы согреть еду до температуры нашего тела. А если пища только что приготовлена, дополнительные усилия организму не требуются, и человек спокойно засыпает.

Нет времени ходить по торговым центрам? Перейдя по ссылке https://imoms.ru вы сможете выбрать и заказать из большого ассортимента детские товары. Подарите комфорт и безопасность своему малышу. Мы поможем выбрать вам товар от рождения до 3 лет.

 
Другие материалы по теме:

10 самых полезных продуктов для зимы
С приходом холодов вес начинает стремительно расти. Плохую погоду и скверное настроение мы пытаемся «заедать» продуктами. Сегодня ...

10 главных принципов диеты против морщин
Состояние кожи летом зависит только от того, что мы едим. Жесткие диеты в жару не идут на пользу коже — нужно худеть медленно ...

Как выспаться летом: 5 главных советов
Что делать, если в жаркие летние ночи вы часами ворочаетесь в постели, пытаясь заснуть? Мы расскажем о том, что нужно ...

Как справиться с чувством голода?
Постоянный подсчет калорий — это настоящий стресс для женщины, а стресс — это верный путь к выходящему из-под контроля обжорству. ...

Микроэлементы для стройной фигуры
Фитнес и диеты не дают никакого эффекта? Значит организм сопротивляется вашим попыткам похудеть, поскольку ему не хватает ...



Красота и здоровье
Опрос посетителей
Вы занимаетесь фитнесом

Каждый день
Раз в неделю
Пару раз в месяц
Не занимаюсь



Показать все опросы
© 2011-2018 WhereWoman.ru. Женский журнал о красоте и здоровье.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая активная ссылка.
Раздел «отношения» предназначен для просмотра только взрослыми (18+).